Jest posrednio. Staram sie jesc zdrowe rzeczy, warzywa owoce, ryz tunczyk, sporo nabialu, piersi z kurczaka (gotowane)itp. przy czym nie mam czasu na scisle przestrzeganie diety. Niestety.
Białka masz mieć ok 3g/kg i dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do [...]
Słuchaj nie szukaj diet gotowych w internecie. Takie diety nie są dobre. Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeżeli celem jest masa dodaj 200-300kcal i ułóż na to posiłki. Masz do wyboru w ciągu dnia: jajka,kurczaka,mleko,twaróg,ryż,ziemniaki,kaszę,warzywa,bataty,makarony,jogurty naturalne,banany,wafle ryżowe,chleb razowy,żytni, itp..
I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia? --> Nie da się tak łatwo. Jakbyś w ogóle przestał ćwiczyć nogi i dobudował górę, to proporcje by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, [...]
a dobrze będzie tak: odrazu po treningu 50g carbo za 30 min 25g Ostrowii i znowu za 30 min posiłek (ryż, piers z kurczaka, oliwa, warzywa) czy lepiej będzie: odrazu po treningu 50g carbo a po 40 min posiłek jak wyżej tylko z większą ilością białka czyli piersi ????
To moje drugie podejście: 1 ŚNIDANIE -płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) + rodzynki, migdyły + kefir/jogurt naturalny + trochę żółtego sera 2 ŚNIADANIE - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, [...]
[...] Kolego w diecie wszystko jest umowne. W praktyce nie mamy szans dostarczenia idealnie takiej samej ilosci kcal w ciagu dnia wiec kurczaka zastepujemy np. wolowiną indykiem ryby tez moga byc wymienne ryz zastepujemy jego innymi odmianami lub kaszą albo makaronem. A jak makaron to mozna zjesc spaghetti. Owoce i Warzywa tez mogą sie zmieniac. POZDRO
Licze na korekty bo myslałem nad ta dieta jedyna 2 godziny:) z gory dziekuje I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 [...]
Ogólnie węgli wychodzi mi ~ 3,5g/kg. Węgle to wyłącznie owsiane , kasza gryczana , ryż brązowy, makaron razowy oraz warzywa. Tłuszczy mam jakieś 0,7-0,8g/kg. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-11-01 08:55:17
Jak chcesz wyglądać jak facet to musisz porządnie jeść :) wybieraj chude mięso,jaja,ryby, nabiał na ostatnim miejscu. Fajnie ze masz drób, orzechy,pestki,ryż to jest na plus.Warzywa dokładaj w każdym posiłku, muscle lubią witaminki ;)
W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]
[...] -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: weglowodanowo- bialkowa -białko:isolat bialek serwatkowych ,jaja ,kurczak ,wolowina ryby -węglowodany:ryz brazowy ,platki owsiane czasem makaron ,owoce,warzywa -tłuszcz:olej lniany ,oliwa z oliwek ,olej ryzowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl rok temu same [...]
Oczywiście , że jest coś takiego jak pamięć mięśniowa . Jednak jak chcesz robić postępy to musisz zrobić porządek z dieta .Nie musisz prowadzić jakiejś rygorystycznej diety . Nie musisz wydawać grubej kasy na składniki . Najważniejsze będzie odpowiednio dobierać produkty . Najlepiej korzystać z takich produktów jak: świeże i gotowane warzywa, [...]
[...] sie ja cyklicznie od samego brania moze troche Ci sila skoczy delikatnie masa podstawa jest dieta, jesli jej nie masz nie wydawaj kasy na gainera kup sobie kilka kg cyca i ryzu jedz i zastapi Ci to prochy, jak dojdzie systematyka diety pomysl nad kreatyna jak mowisz jablczanem np. TCM Olimp. EDIT. nie zwrocilem uwagi na wage. odpowiem krotko [...]